熟睡する為にするべきこと

夜熟睡が出来ないという人たちは多分寝る前にスマートフォンやパソコン等で目を酷使して大量の情報を目から取り入れているからだと思います。

目から情報を大量に見てしまうと脳が覚醒してしまい情報を処理できずに睡眠時間が減ってしまい、寝る時間にずれが出てきてしまいます。

この寝る時間のずれもやっかいで、夜の9時に眠れていた人がだんだん朝の3時にしか眠れなくなると仮定すると、仕事に行く時間が朝6時だとすると3時間しか眠れないといった悪循環を生んでしまいます。

熟睡するためには睡眠の質と睡眠時間が重要で眠れる時間が減ってしまったり熟睡できずに夜おきてしまうといったことがある場合は、自分なりの熟睡するための方法を探って、睡眠の改善をはかったほうがいいと思います。

私の体験ではまず体内時計をリセットする為に朝、日光を浴びる事をすると睡眠時間のずれが緩和したように思います。

次に寝る前にはパソコンでの仕事やテレビを見たりはしないことです。テレビやパソコン、スマホは目に入る情報が多く脳が覚醒してしまったり、テレビ番組だと続きが気になったりしたりパソコンでは仕事の続きが気になったりと睡眠以外の事を気にするようになり眠れなくなりました。

ですから寝る前にはできるだけパソコンでの仕事はせず、テレビやスマホは見ないといった事をしています。パソコンでの仕事やテレビを見ないことで、その事が気にならなくなったために熟睡できるようになりました。

要は仕事やドラマ等人間は、続きを気にする傾向が強いのであえて続きを気にしない状況を作り出し、続きに関してのストレスを減らすことで自然と眠れる状態に持っていくといったことが当時の私がしていた熟睡するための方法になります。

私の場合は最低でも7時間は眠れないと体の疲れが抜けないためその事を考慮して練る時間を大体でいいので決めていました。きっちり、この時間に寝ようとすると帰って焦ってしまい逆効果になるのを防ぐためです。

人間、焦ると眠れなくなるのは常識で、大体でいいので自分にあった睡眠時間を割り出して逆算して大体の寝る時間を決めて眠れる用にしたらいいと思います。

 

冬の不眠は暖かくすると眠れる

不眠というと、自分のせいで眠れないと思うことがあります。そしてあせてしまい、眠りたいと思うほど寝ることができないということもありますね。

そんな時には、どうしたらいいのでしょうか。その一つに、寝る環境を整えることがとても大切と感じます。

夏は、圧倒的に室温が関係しています。それは暑いと、寝ることができないのです。暑いと、汗がでたりして余計に不快な状態になりますね。すると、ますます寝ることができなくなります。

そんなことになると、生活をすることに支障をきたすようになります。そのため、部屋の環境を整えるようにしましょう。

夏はなんといっても、クーラーが大事です。クーラーをつけると、体調が悪くなるという人は扇風機などで爽快感を感じるようにします。室温とともに、寝やすい寝具も大切ですね。

そして冬に眠れないという人は、なんといっても寒さが影響していると言えます。それは、寒いと寝ることができないのです。そのためお風呂に入って寝るということが有効です。それは、直ぐに寝ることが大事です。すぐに寝ないと、体がその間に冷えてしまうので寝ることがむつかしくなります。

そして冬にとても良い方法として、暖房器具ではなく布団を暖かくすることがベストです。私もいろいろと行って見ましたが、それが一番効果がありました。

それは、冬は体が冷たくなっているといくら寝たいと思っても眠れないということです。しかも、寒いとかなり体力を消耗させるので、朝起きた時に倦怠感がひどくなります。そんな意味でも、冬はしっかりと寝ることが大事です。

私の場合は、電気毛布を使用しています。すぐに寝ることが大事といっても、やっぱり用事をしていたら寝ることができないことも。

そんな時には、電気毛布をセットして布団を暖めておくのです。そして寝ると思った時に、布団が暖かい状態になっているのです。すると、自然な感じで寝ることができます。足が温まるのはとても重要です。

 

熟睡するための最もシンプルで効果的な方法とは?

熟睡するために出来ることはいろいろありますが、続けることが出来ないと意味がないですよね。

私が毎朝実践している熟睡方法のための方法は、とても単純です。朝起きたら白い光をあびることです。(^^)

そんな方法が効果があるの?と思われるかもしれません。確かに気になることがある夜など、正直気になってすぐに寝られないこともあります。それに冷え性なので、もともとすごく寝つきが良い方ではないです。でもこの方法をやめたら、もっとひどくなるはずです。

朝起きたら白い光をあびることは、生物学的にとても理にかなった方法です。
生き物には概日リズムというものがあり、人間は昼間に活動するように出来ています。人のもつ体内時計は本当は24時間より少し長くて、毎朝起きて白い光をあびることで、体内時計のずれを毎日修正しているのです。

人の一日のリズムにはメラトニンという物質もかかわっています。日中光をあびることでメラトニンの分泌が減り、逆に夜暗くなるにつれてメラトニンの分泌が増加します。

朝起きたら光をあびるというのは一見単純で睡眠に関係なさそうですが、朝の目覚めを良くして、人の一日のリズムをつくり、睡眠へと向かわせる大切な働きがあるのです。

ちなみに人にとって、白い光や、青みを帯びた白い光は集中させたり覚醒させたりする作用があります。一般的な学習にも向いています。だからビジネスシーンや学校では、一般的に白い光を良く見かけますよね。

それに対して黄色い光は、リラックスさせたり、メラトニンの分泌を増やしたり作用をもっています。お料理もおいしく見えるので、ダイニングや寝室などには黄色い照明が良く使われていますね。

これらのことから、朝起きてあびる光は白い光が効果的なのです。残念ながら冬の間日の出が遅い日や、天気が悪く空がくすんでいる時は、部屋のLED照明をつけるようにしています。

私は実践出来ていませんが、眠る前のしばらくの間の照明は黄色い光の下で過ごすほうが、メラトニンがつくられ、より熟睡出来ますよ。ぜひ試してみて下さい。